Da biste se riješili suvišnih kilograma, možete se znojiti u teretani ili mahnuti rukom i reći da bi trebalo biti puno dobrih ljudi, a lovorike najtadnije osobe na svijetu još su daleko. A možete to i racionalnije. Srećom, postoje moderne prehrane koje su učinkovite za gubitak kilograma kod kuće. To su oni koji su prikupljeni u naših 10 najboljih.
Sve učinkovite dijete za mršavljenje do 10 kg na ovom popisu su razvili ili odobrili profesionalni nutricionisti. Mi ćemo vam reći ne samo o njihovim osnovnim načelima, već i o kratkoročnim i dugoročnim posljedicama za vaše zdravlje.
10. Ducanova dijeta
Razvio ga je francuski nutricionist Pierre Ducane i sastoji se od četiri koraka.
- Prva faza ili „faza napada“ je prvih sedam dana. Uključuje hranu s visokim udjelom bjelančevina (meso, jaja, riba, govedina iznutrice, perad s malo masnoće itd.) I zobene mekinje. To pomaže aktivirati metabolizam i pokrenuti proces gubitka kilograma. U ovom trenutku je potrebno od 1 do 6 kilograma.
- Druga se faza naziva Cruise faza i može potrajati mjesecima. U ovo vrijeme jedete puno povrća i zobenih mekinja.
- Treća faza naziva se konsolidacija. Traje 5 dana za svaki izgubljeni kilogram, a uključuje hranu s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata.
- Posljednja faza je stabilizacija rezultata kada jednom tjedno, tijekom cijelog života, slijedite pravila 1. faze.
Kratkoročna učinkovitost
Kao i kod većine najpopularnijih dijeta za mršavljenje, ljudi na Ducan dijeti vrlo brzo gube kilograme. Pogotovo tijekom prve faze, jer oni ograničavaju tijelo na ugljikohidrate.
Dugoročna učinkovitost
Mnogima postaje dosadno ograničiti se u izboru proizvoda. Ducanova dijeta je stroga, a životinjski proteini stvaraju veliko opterećenje za bubrege. Čak se ni zdravim ljudima ne preporučuje dugo držati se toga. A za osobe s problemima s bubrezima još je bolje odabrati štedljiviju dijetu.
Jednostavnost korištenja
Ducan dijeta ima puno pravila i dugi popis zabranjenih i dozvoljenih namirnica. Kad prelazite iz faze u fazu, lako je zaboraviti koju hranu ne možete jesti. Mnogima će se teško odreći soli i šećera.
9. Paleo dijeta
Ideja ove prehrane je da jedenjem hrane koju su jeli naši špiljski preci ne samo da ćemo smanjiti težinu, već i poboljšati zdravlje. To se ponekad naziva dijeta kamenog doba. Sadrži: ribu, meso i perad, orašaste plodove, voće, rizome i povrće. Iako nitko nije siguran da su naši preci jeli paleolitik, jeli su divlje žitarice ili mahunarke.
Autor prehrane, američki gastroenterolog Walter Vogtlin, smatra da se naš probavni sustav nije mijenjao kroz mnogo tisuća godina. Stoga se jede nešto što nije bilo u prehrani primitivnih ljudi - prerađena hrana, mliječni proizvodi, krumpir itd. dobivamo na težini i patimo od bolesti povezanih s pretilošću.
Kratkoročna učinkovitost
Mnogi su oduševljeni "stilom pećine", posebno nakon što su izgubili prve kilograme. Međutim, za nepripremljeno tijelo, nagli prelazak na sirovo povrće može dovesti do probavnih smetnji. Da biste to izbjegli, prva 2-3 tjedna bolje je koristiti povrće u paru. Lako se probavljaju.
Dugoročna učinkovitost
Nažalost, većini ljudi vrlo je teško učiniti bez uobičajene hrane, poput soli, kruha, šećera, kave i alkohola. Ljudi se često dosađuju ili umorni od složenosti ovog plana i pokušavaju „prevariti“, na primjer, ujutro popijući malu šalicu kave.
Jednostavnost korištenja
Obično se obroci paleo prehrane mogu planirati unaprijed, jer se pripremaju od početka. Međutim, nekim ljudima je ovo vrlo neugodno.
8. Dijeta 5: 2
Možda najlakša dijeta za mršavljenje. To uključuje povremeno gladovanje ili razdoblja ograničavanja hrane kako biste prirodno smanjili kalorije i izgubili težinu.
Ideja je da dva uzastopna dana u tjednu kalorije jednostavno ograničite na 500 kalorija (za žene) ili 600 kalorija (za muškarce).
Kratkoročna učinkovitost
Vrlo učinkovita dijeta, ali samo ako nakon prestanka posta ne prejedete.
Dugoročna učinkovitost
Većini ljudi je teško slijediti takvu dijetu dugoročno.
Jednostavnost korištenja
Teška dijeta za one koji ne vole pažljivo izračunati broj kalorija u hrani.
7. Šest latica
Ovo je vrlo popularna dijeta koju je razvila švedska nutricionistica Anna Johansson. Temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidrata.
Trebat će vam 6 spremnika hrane u boji koje je potrebno svaki dan napuniti jednim proizvodom. Izuzetak su pržena hrana, sol i šećer. Treba ih svesti na minimum.
- 1 dan - riba (pečena ili na pari);
- 2 dana - povrće (bilo koje osim krumpira);
- 3 dana - piletina;
- 4 dan - žitarice;
- 5 dana - skuta;
- 6. dan - voće (bolje je ograničiti na banane).
7. dan - istovarite, jedite istu hranu kao i 1-6 dana, kombinirajući ih ili organizirajte da se tijelo istovari. Ne možete izmjenjivati dane. Tekućine treba piti do 2 litre dnevno.
Ljudi koji mrze računati kalorije, vagati hranu ili brojati ugljikohidrate, ova je dijeta najbolja za brzo mršavljenje.
Kratkoročna učinkovitost
Ovaj plan je vrlo učinkovit kada je u pitanju brzo mršavljenje.
Dugoročna učinkovitost
Iako se dijeta po potrebi može ponoviti, mnogi se umoru od potrebe da jedu samo jednu vrstu proizvoda.
Jednostavnost korištenja
Prilično jednostavna prehrana.
6. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Na dan je dozvoljeno jesti do 150 grama ugljikohidrata i istodobno se naslanjati na proteinsku i biljnu hranu.
Ova dijeta pojavljuje se na svim popisima najučinkovitijih dijeta za mršavljenje, jer djeluje na većinu ljudi.
Kratkoročna učinkovitost
Težina će opadati jer tijelo u prvih nekoliko dana, pa čak i tjedana gubi vodu.
Dugoročna učinkovitost
Ovu dijetu možete nastaviti neograničeno.
Jednostavnost korištenja
Nisu potrebni posebni proizvodi ili oprema. Broj ugljikohidrata postaje druga priroda u nekoliko tjedana.
5. Keto dijeta
Ovaj plan prehrane svakim danom postaje sve popularniji. Zapravo, ovo je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, no njezin glavni fokus je na visokoj masnoći, a ne na bjelančevinama.
Suština ketogene prehrane je povećati sadržaj ketonskih dijelova u tijelu, koji će se koristiti kao gorivo. Da biste to učinili, morate strogo ograničiti ugljikohidrate na 20-30 grama dnevno.
Kratkoročna učinkovitost
Ovaj plan je izuzetno učinkovit, jer konzumiranje 20 grama ugljikohidrata dovodi do brzog gubitka kilograma.
Dugoročna učinkovitost
Kao i kod svake restriktivne prehrane, ljudima dosadi ili osjećaju da im nedostaje omiljena hrana. Nema stvarnih kalorijskih ograničenja za keto dijetu, pa unatoč poteškoćama, neki ljudi jedu više nego što bi trebali. A to ne doprinosi gubljenju kilograma.
Međutim, ova vrsta prehrane dobila je visoke ocjene zdravstvenih stručnjaka, jer ima brojne zdravstvene koristi, poput snižavanja krvnog tlaka i snižavanja šećera u krvi.
Jednostavnost korištenja
Prilično jednostavno, jer ne zahtijeva kupnju posebnih dodataka prehrani ili posebnih proizvoda.
4. Atkinsova dijeta
Umjereni unos proteina i masti, kao i ograničavanje ugljikohidrata na 40 grama ili manje dnevno - to su glavne komponente ove prehrane. Na ovoj dijeti Kim Kardashian izgubila je 30 kilograma nakon poroda. Popis prehrambenih proizvoda gotovo je neograničen.
Kratkoročna učinkovitost
Većina ljudi počinje gubiti kilograme od prvog dana. Tijelo gubi vodu, a zatim počinje sagorijevati masnoću da bi napunilo rezerve energije.
Dugoročna učinkovitost
Kad se približite željenoj težini, možete polako povećavati količinu konzumiranih ugljikohidrata. Međutim, mnogi ljudi gube zanimanje za prehranu prije ove faze.
Jednostavnost korištenja
Većina ljudi bez problema slijedi Atkinsov plan prehrane.
3. Dijeta za lijene
Tri osnovna pravila ove prehrane:
- Prije svakog obroka popijte 250 mililitara filtrirane ili artezijske vode (također se uzimaju i grickalice).
- Prepolovite količinu svake posluživanja u usporedbi s uobičajenom.
- Iz izbornika isključite prženu hranu, dimljeno meso, kiseli krastavci, hranu s probavljivim ugljikohidratima.
Kratkoročna učinkovitost
Za dva tjedna na takvoj dijeti možete izgubiti 10-14 kilograma.
Dugoročna učinkovitost
Budući da ozbiljna ograničenja prehrane nisu potrebna, za mnoge ljude takva je dijeta navika. Iako će vodu možda ponijeti sa sobom na put.
Jednostavnost korištenja
Jedna od najjednostavnijih dijeta na raspolaganju. Ne treba računati kalorije.
2. Južna plaža dijeta
Ideja za ovaj plan prehrane pripada kardiologu Arthuru Agatstonu i nutricionistici Marie Almon. Prvobitno je razvijen za pacijente sa zatajenjem srca u Sjedinjenim Državama.
Nema broja kalorija i nema ograničenja posluživanja. Suština prehrane je zamjena "loših masti" (zasićenih i trans masti) s "dobrim" (nezasićene masti i polinezasićene masne kiseline). Izvori ugljikohidrata, koji dovode do oštrog povećanja razine glukoze u krvi, također su isključeni. Takvi izvori uključuju žitarice i visoko rafinirani šećer.
Konkretno, možete jesti mršavu ribu, mršavo meso, orašaste plodove, umjerenu količinu crvenog vina i piva, ali samo na Oktoberfestu (Agatston je bio iz Hamburga i jako je volio ovaj praznik).
Kratkoročna učinkovitost
Vrlo učinkovita prehrambena strategija koja vam omogućuje da se riješite 7-10 viška kilograma u nekoliko tjedana.
Dugoročna učinkovitost
Takva prehrana blagotvorno utječe na stanje srca i krvnih žila, zbog čega se povezuje s prvim brojem na našem popisu. U određenom smislu, to traje cijeli život, jer dovodi do pregleda prehrambenih navika.
Jednostavnost korištenja
Prva dvotjedna faza prehrane prilično je komplicirana, jer se sastoji od strogog ograničenja na sve vrste šećera. A to uključuje voće.
Druga faza je već lakša, jer su plodovi prihvatljivi.
1. Mediteranska prehrana
Ako gledate televizijske talk-emisije o dijetama, vjerojatno ste čuli kako mnogi liječnici govore o savršenstvu mediteranske prehrane. Ovaj plan prehrane temelji se na prehrani onih koji žive u Grčkoj, Italiji i Španjolskoj. Sastoji se od velikog broja povrća, maslina, maslinovog ulja, ribe, suhog crnog vina (čaša kada jedete) i cjelovitih žitarica.
Maslinovo ulje zamjenjuje uobičajene masti (poput maslaca) u gotovo svakom jelu, a povrće je ključ uspjeha. Pileća jaja i životinjsko meso su prihvatljivi, ali u vrlo malim količinama.
Jednu od najboljih dijeta za mršavljenje preporučuju liječnici i nutricionisti jer ona ne samo da smanjuje rizik od srčanih bolesti i kolesterola, već vam omogućuje i sigurno gubljenje kilograma.
Kratkoročna učinkovitost
Mediteranska prehrana odlično funkcionira kada ljudi kontroliraju broj i volumen obroka. Ovo je najučinkovitija dijeta za mršavljenje od 10 kg ili više. Ne za dva dana, pa čak ni za dva tjedna, ali bez štete, i za dulje vrijeme.
Dugoročna učinkovitost
Brojna su istraživanja pokazala da ljudi gube kilograme i održavaju ga slijedeći ovaj plan prehrane, posebno ako ga slijede dugi niz godina. Španjolski istraživači sa Sveučilišta Rovira i Virgili izvijestili su da upotreba mediteranske prehrane, u kombinaciji s tjelesnim aktivnostima godišnje, smanjuje težinu za najmanje 5% početne tjelesne težine. Poboljšan je i unos glukoze i pozitivna dinamika se nastavlja s vremenom.
Jednostavnost korištenja
Ova dijeta mnogim ljudima može biti teška jer nema naznaka koliko kalorija može biti potrošeno za određenu težinu. To će trebati samostalno utvrditi empirijski.
Prije upotrebe bilo koje od gore navedenih dijeta, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Prehrambena ograničenja mogu biti opasna za osobe s jetrom, bubrezima, gastritisom i drugim tegobama.
