Tjelesna aktivnost ključ je dobrog zdravlja. Međutim, profesionalni instruktori često upozoravaju da neke vježbe mogu nanijeti značajnu štetu zdravlju, posebno ako kršite tehniku njihove primjene.
Danas predlažemo istraživanje Top 5 najzdravijih sportskih vježbi, Ako postoje problemi sa zglobovima i ligamentima, kao i ako nema iskustva, preporučljivo je odabrati sigurniju alternativu za njih.
5. Niski čučnjevi
Čučnjevi su stvarno učinkovite vježbe za stražnjicu kod kuće. Međutim, savijanjem koljena pod kutom oštrijim od 90 stupnjeva, rizikujemo zglobove. Profesionalci tvrde da je stiskanje meniskusa i krvožilnog poremećaja za vrijeme čučnja jednako lako kao i granatiranje krušaka. Stoga morate izvoditi čučnjeve slijedeći pravila: zdjelica treba ostati iznad koljena, vježbu treba raditi polako, a noge držati paralelno.
4. Izdvajanje nogu na simulatoru
Ova popularna vježba usmjerena je na razvoj kvadricepsa (mišića prednjeg dijela bedara), međutim, takvi pokreti su za ljude apsolutno neprirodni, jer se pri hodanju noge kreću potpuno drugačije. Pregibanjem nogu iz sjedećeg položaja s težinom, riskiramo preopterećenje tetiva i ligamenata koji okružuju patelu. Sigurnija i ne manje učinkovita opcija može biti izvođenje plitkih čučnjeva na jednoj nozi.
3. mrtva žičara
Prilikom izvođenja vježbe, bučice ili šipka drže se u sredini u stojećem položaju, dok su ruke blizu jedna drugoj. Podignuvši težinu na bradu, riskiramo da se u predjelu ramena ubosti živac. Alternativa bi bila izvođenje vuče, naginjući se naprijed za 90 stupnjeva. Težina se drži rukama raširenih malo šire od ramena, a zatim se podižu sve dok ramena i laktovi ne budu na istoj liniji.
2. Otmica kukova na simulatoru
Popularna, ali opasna sportska vježba za jačanje glutealnih mišića može rezultirati ozljedom leđa ili zgloba kuka, posebno kod žena. Nužno je ne stavljati veliku težinu na simulator. Razumna alternativa opasnom vježbanju mogu biti ispupčenja s ekspanderom pričvršćenim na gležnjeve.
1. "Leptir" (miješanje ruku na simulatoru)
Ovu vježbu nekolicina izvodi promatrajući ispravnu tehniku. U procesu treninga, ramenski zglob doživljava pretjerani stres, koji se s vremenom može pretvoriti u redovitu bol. Osim toga, napumpati sredinu prsnog koša leptirom je vrlo teško. Profesionalci preporučuju da se to zamijeni opasna vježba za uzgoj bučica u sklonom položaju. Važno je da težina uvijek bude odgovarajuća razini tjelesne kondicije.
