Riječ je o proizvodima koji sadrže mnogo esencijalnih hranjivih sastojaka. Ovdje je popis najvažnijih i najkorisnijih proizvoda tijekom trudnoće.

1. Bademi

Najkorisnija vrsta orašastih plodova koje možete liječiti tijekom trudnoće. Bademi će pomoći ublažiti snažni apetit. Ova orah ne sadrži samo magnezij, već i kalcij. Međutim, budite oprezni, bademi, poput ostalih orašastih plodova, jedna su od najalergenijih namirnica.

2. Riba, po mogućnosti na žaru

Prirodni izvor zdravih omega-3 masnih kiselina su slane ribe. Na primjer: losos, skuša, haringa, lješnjak, bakalar i tunjevina. Ovaj se korisni sastojak ne može naći ni u jednom drugom proizvodu, važan je jer je odgovoran za normalan razvoj očiju i mozga djeteta. Konzumiranje omega-3 može spriječiti koronarnu bolest srca.

3. Tamna čokolada

Magnezij sadržan u njemu može spriječiti pobačaj i prerano rođenje. Poboljšava rad srca i smanjuje oticanje. Budite oprezni pri odabiru čokolade, a posljednjih godina je bila jedna od ponajviše lažnih namirnica.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi

Oni osiguravaju potrebnu količinu kalcija, koji je glavni sastojak kostiju. Manjak kalcija može uzrokovati glavobolju i osjećaj stalnog umora.

5. Crvena paprika

Sadrži više vitamina C od agruma, kao i puno beta-karotena. Konzumiranje paprike povećava stabilnost i poboljšava izgled kože.

6. Tamni kruh

Tamni kruh je manje prerađen i nema pojačivače ukusa. Raženi kruh sadrži 3-5 puta više minerala od bijelog kruha. Treba odabrati kruh s dodatkom zobene kaše, jer se nosi s probavnim smetnjama koje često brinu trudnice. Tamni kruh sadrži vitamine, minerale i prirodna vlakna, folnu kiselinu i željezo, korisne tijekom trudnoće.

Pecite domaći kruh: Ocjena proizvođača hljeba iz 2016. po cijeni i kvaliteti.

7. Brokula, grah, salata

U zelenom povrću možete pronaći folnu kiselinu koja je nužna za pravilan razvoj djeteta. Njezin nedostatak može dovesti do preranog rođenja.

8. slanutak

U trgovini možete pronaći razne vrste mahunarki. Mogu se dodati u juhe, salate ili u sve vrste umaka. Slanutak je izvrstan kao punilo za kotlete. Sadrži bjelančevine, željezo, cink i folnu kiselinu.

9. Voda

Ovo je savršeni i najzdraviji napitak za trudnice, jer vlaži i ne sadrži kalorije. Dnevno je potrebno piti 2 litre vode kako bi se spriječilo pojava umora, zatvor, mučnina i pojačan apetit. Da biste se zaštitili, koristite samo najbolje filtre za vodu koje smo ranije ocijenili.

10. Malo maslinovog ulja

Preporučljivo je konzumirati ga svaki dan, ali u malim količinama. U salatu dodajte samo jednu žlicu ovog zdravog proizvoda.

Gledaj video: dm bebeceda: Mučnine u trudnoći (Siječanj 2025).