Danas se depresija i poremećaji raspoloženja smatraju najrazornijim zdravstvenim problemima. Ako odete liječniku, on će vam najvjerojatnije odgovoriti jedan od popularnih antidepresiva. Mnogi se liječnici ne bave metaboličkim ili prehrambenim nedostatkom koji mogu biti pravi uzrok vaše depresije. Pacijenti uopće ne sumnjaju zašto se osjećaju tako grozno i ​​gdje pronaći odgovor na ovo pitanje. Očekuju da će njihov liječnik donijeti jedinu ispravnu odluku. No, umjesto toga, uzima i propisuje lijek kao najlakši način za prikrivanje simptoma. Zapravo lijekovi imaju puno ozbiljnih nuspojava.

Liječnici propisuju takve lijekove, usredotočujući se na informacije dobivene od proizvođača, ali to je često samo dio istine. Nuspojave i opasnost od tih lijekova su podcjenjene ili čak skrivene. Lijekove na recept treba propisati tek nakon potpunog liječničkog pregleda i isključiti vjerojatnost problema koji mogu nastati kao rezultat njihovog unosa.

Ako patite od depresije ili poremećaja raspoloženja, možda ćete imati nedostatak jedne od vrijednih tvarinavedeno ispod. Istraživači su otkrili da mnogim ljudima nedostaje više od jednog hranjivog sastojka, ali i nekoliko, što pogoršava simptome.

1. Nedostatak zdrave prehrane

Bezvrijedna hrana je hrana punjena šećerom, gazirana pića i prerađena hrana. Ali sjećate li se doručka? Ako patite od depresije ili poremećaja raspoloženja, vodite dnevnik hrane i zapišite sve što jedete dnevno. U ovom slučaju možete definitivno sami odgovoriti na sva pitanja koja se tiču ​​zdravstvenih problema. Vaša košarica s hranom i sadržaj hladnjaka reći će vam više nego dovoljno. Kada kupuju za čitavu obitelj u trgovini, potrošači često pune svoje košarice gotovim žitaricama, čipsom, slatkišima, sodom, priručnom hranom i prerađenom hranom. Prosječni europski popis za kupovinu gotovo ne sadrži svježe povrće ili voće. Zbog toga se mnogi suočavaju s pretilošću, mentalnim bolestima i dijabetesom. Ako vam život ne ide dobro, prestanite jesti bezvrijednu hranu.

2. Manjak omega-3 masti

Nalaze se u hrani poput ribe i lanenog ulja. Manjak omega-3 masnih kiselina ili neravnoteža između omega-3 i omega-6 masti može biti jedan od faktora koji doprinose depresiji. Omega-3 masti važne su za rad mozga i određuju vaš stav prema životu. Također pomažu ljudima koji pate od upale i boli. Istraživači su otkrili da mnogim pacijentima s depresijom i poremećajima raspoloženja nedostaje omega-3 masnih kiselina. Važno je da riblje ulje koje kupite bude hladno obrađeno i provjereno na teške metale i druga onečišćenja. Obavezno pročitajte sve što piše na etiketi.

3. Manjak vitamina D

Ovaj vitamin važan je za zdravlje imunološkog sustava, kostiju i mozga. Sunčeva svjetlost najbogatiji je izvor prirodnog vitamina D. Otkriveno je da se nedostatak često dijagnosticira u bolesnika s depresijom i paničnim poremećajima. Prema istraživanjima, pacijenti koji imaju manjak vitamina D izloženi su većem riziku od razvoja depresije kasnije u životu. U posebnoj su rizičnoj skupini stariji ljudi i oni koji rade po mnogo sati u uredima. Izađite na sunce. Šetajte za vrijeme pauze za ručak ili se igrajte sa svojim psom. Opustite se s djecom od računala i televizije. Samo napustite kuću i ostanite malo na suncu. Samo ne pretjerujte ako ste osjetljivi na sunčevu svjetlost. Prevaliti se nije baš dobro.

4. Manjak vitamina grupe B

Postoje mnoge studije koje dokazuju vezu između hipovitaminoze B i poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju. Umjesto tabletama, dajte prednost gel kapsulama koje sadrže najmanje 25 mg svakog od različitih B-vitamina uključenih u recept.

5. Manjak cinka, folne kiseline, kroma i željeza

Pacijenti s depresijom često imaju nedostatak mnogih hranjivih sastojaka, uključujući i ove. Nažalost, moderna hrana nije bogata mineralima i elementima u tragovima.

6. Nedostatak joda

Ovaj je element neophodan za pravilno funkcioniranje štitnjače koja je sastavni dio endokrinog sustava i jedna od najvažnijih žlijezda ljudskog tijela. Utječe na sve njegove funkcije, uključujući regulaciju temperature, održavanje dobrog imuniteta i osiguravanje ispravnog funkcioniranja mozga. Jod je prisutan u namirnicama poput krumpira, brusnica, algi (alge, arama, hiziki, kombu i wakame). Nekada je nedostatak joda već bio prevladao obogaćivanjem soli ovim elementom, ali danas manjak joda opet postaje problem. Slani čips, prerađena hrana i brza hrana ne sadrže jodiranu sol.

7. Nedostatak aminokiselina

Postoji 9 esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo ne može proizvesti. Morate ih opskrbiti tijelom jedući kvalitetnu hranu.

Aminokiseline se nalaze u mesu, jajima, ribama, žitaricama, sjemenkama i orasima. Da biste tijelu osigurali sve aminokiseline koje su mu potrebne za zdravlje, morate jesti raznoliku. Nije svaka hrana sadrži svih devet aminokiselina. Iz njihovih biljnih izvora mogu se nazvati lišća Moringa oleifera. Mozak koristi aminokiseline pronađene u hrani kako bi proizveo neurotransmitere potrebne za optimalno funkcioniranje.

Što su neurotransmiteri i kako utječu na depresiju?

Zdrava funkcija mozga zahtijeva pravu ravnotežu neurotransmitera. Neki neurotransmiteri smiruju mozak, dok ga drugi uzbuđuju. Njihova ravnoteža u mozgu osigurava stabilnost emocija i razmišljanja. Često depresija i drugi mentalni poremećaji uzrokuju neravnotežu neurotransmitera.

Dopamin, norepinefrin i GABA tri su važna neurotransmitera kojima često nedostaje depresije. Stručnjaci iz oblasti ortomolekularne medicine otkrili su da dodaci aminokiselina, uključujući triptofan, tirozin, fenilalanin i metionin, pomažu u liječenju različitih poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju. Prvo se uzimaju testovi urina i krvi kako bi se provjerila pacijentova razina aminokiselina. Ako se utvrdi neravnoteža, propisani su dodaci aminokiselinama u dozama koje su optimalne za ispravljanje problema. Dakle, ortomolekularni liječnici djeluju na osnovni uzrok depresije ili mentalne bolesti. Ako se otkrije neravnoteža hranjivih sastojaka, poput nedostatka Omega-3, propisat će vam se dodaci prehrani. Umjesto da se okrenu lijekovima, oni uklanjaju nedostatak vitamina, minerala i aminokiselina, koji su pravi uzroci pojave simptoma.

Gledaj video: Život i zdravlje Depresija (Svibanj 2025).