U bilo kojoj dobi, žene žele imati lijepa i tonirana prsa. Ali samo se nekolicina želi potruditi kako bi postigla taj cilj. Mnogi vjeruju da ako dojkom pomažete čudesnom kremom, tada će se to odmah pretvoriti u zavodljivu i elastičnu. Ovo je nerealno. Da, kreme mogu malo zategnuti i učiniti kožu mekšom i mekanijom, ali to je sve. Ako odaberete tjelesnu aktivnost za sebe, tada ne možete samo dojku učiniti elastičnijom, već i tonizirati. Posebnim vježbama savršeno se potiče cirkulacija krvi u prsima.
Pripremili smo i najučinkovitije vježbe za stražnjicu.
1. Pritisak sa zida
Uopće nije komplicirano, a njegova se provedba sastoji u potiscima sa zida. Da biste to učinili, stavite ruke u razini prsa na zid, držite noge zajedno, a leđa ravno. Morate polako gurati prema gore. Takve se tipke moraju izvesti najmanje deset puta i najmanje tri pristupa.
2. Klupa za prešanje
Ako imate slobodno vrijeme i financijske mogućnosti, prijavite se u teretanu. Upravo u teretani će vam iskusni trener reći kako izvesti vježbu s bench pressom s maksimalnim učinkom. Ako izvedete deset vježbi i barem tri pristupa, uskoro ćete vidjeti rezultat.
3. Stegnuta ručica s bučicama
Za ovu vježbu trebat će vam bučice i klupa (ako to radite kod kuće, a nemate klupu, ležite na podu). Raširite ruke s bučicama u stranu. Ne žuri se. Ponovite vježbu najmanje dvadeset puta u tri seta.
4. Potiskivanje
U ovoj vježbi morat ćete izvesti push-up od poda. Da biste to učinili, kleknite i stavite ruke na širinu ramena. Dok udišete, spustite se što je niže moguće, a dok izdahnete, uzdignite se u početni položaj. Uzmite si vremena, jer o tome ovisi rezultat.
5. odmor za dlan
Nije teška vježba, ali prilično učinkovita. Za izvođenje savijte ruke u laktovima odmah ispod razine ramena. Pritisnite dlanove što je čvršće moguće i uvlačite se u tom položaju desetak sekundi, a zatim se opustite, spustite ruke. Ponovite vježbu barem deset puta.
Prije izvođenja vježbi, najprije se zagrijte. To će vam pomoći da se zaštitite od ozljeda. Nakon što obavite vježbe, također se malo otvorite. Kada se tuširate, ne zaboravite masirati grudi.
I zapamtite, ništa se ne događa odmah. Samo redovita tjelovježba i pravilna njega dojke pomoći će vam da postignete ovaj željeni cilj.
