Kad su u pitanju uzroci stalnog umora, prvo što vam padne na pamet je kronični nedostatak sna, koji je u 21. stoljeću pogodio vjerojatno svakog stanovnika grada. Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih se osjećamo preopterećeni i neraspoloženi. Začudit ​​ćete se kako nas svakodnevne navike, koje više ne primjećujemo, sprečavaju da budemo budni.

10. Popijte malo vode

Činjenica da većina nas konzumira manje tekućine nego što je tijelu potrebno nedavno je rečeno na televiziji i radiju. Ali iskreno, slijedite li savjet da popijete barem 2 litre čiste vode dnevno? Ali ljudi su 80% H2O! Čak i lagana, naizgled dehidracija, samo nekoliko posto dovest će do toga da krv postaje gušća. To znači da je srcu mnogo teže da ga pumpa, pa hranjive tvari i kisik sporije ulaze u tkiva i mozak.

9. Da li više volite da ne doručkujete

Svi znaju da je hrana „gorivo“ za naše tijelo. Tijekom spavanja tijelo koristi ono što smo jeli za večeru. A ujutro mu treba nova porcija koju će pretvoriti u energiju. Nema hrane - nema snage. Zbog toga ćete se, ako ne doručkujete, brže osjećati umor. Doručak je svojevrsno "paljenje" za tijelo.

8. Bezvrijedna hrana prevladava na vašem stolu

Šećer i hrana s visokim glikemijskim indeksom uzrokuju nagli porast glukoze u krvi, nakon čega slijedi oštar pad u njemu. Ovi stalni "skokovi" mogu uzrokovati brzi umor. Stoga pokušajte odustati od slatkiša i proizvoda iz vrhunskog brašna. Bolje je odabrati kuhanu piletinu, smeđu rižu, pirjano povrće, ribu.

7. Ako se osjećate "ne baš", preskočite sportski trening

Osjećaj da ćete uštedjeti ostatak snage ako vodite računa o sebi i ne idete u teretanu je varljiv. O tome svjedoče rezultati eksperimenta provedenog u SAD-u. U njemu su sudjelovali ljudi s pretežno sjedećim radom, zbog čega su se stalno osjećali umorno. Nekoliko dana u tjednu počeli su pohađati sportske treninge. Pokazalo se da tjelesni odgoj, pod uvjetom da su redoviti, povećava izdržljivost, omogućuje brže kretanje krvi i isporuku više hranjivih tvari u tkiva. Stoga čak i jednostavnu šetnju treba preferirati ležanje pred televizorom na kauču.

6. Da biste zaspali brže, noću popijete čašu vina

Mnogi su osjetili hipnotički učinak ovog napitka, pa ga smatraju dobrim načinom zaspavanja. Međutim, ovdje leži prevara. Da, alkohol u početku opušta tijelo, ali onda pridonosi oslobađanju adrenalina u krvotok, povećanju tjelesne temperature. Bilo koji termometar, bilo elektronski, infracrveni ili živa, zabilježit će neprirodnu tjelesnu temperaturu nakon konzumiranja alkohola. To objašnjava zašto se često budimo noću nakon pića. Kao rezultat toga, vjerojatne su smetnje spavanja, ako nisu zajamčene. Prestati piti alkohol trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.

5. Vikendom idete u krevet kasnije nego inače

Ako u noći s subote na nedjelju ne planirate dugo spavati, tada će vam biti teže zaspati u noći s nedjelje na ponedjeljak, a ujutro ustajati. Stoga, ne zloupotrebljavajte mogućnosti tijela i testirajte ga na snagu. Ako se, pak, to dogodilo i u ponedjeljak se osjećate "prenapuhano", pokušajte pronaći 20 minuta odmora i malo se naspavati.

4. Prije odlaska u krevet „sjedite“ na društvenim mrežama ili provjeravate poštu

Stručnjaci lanca trgovina "Vaše zdravlje" savjetuju da isključite računala, prijenosna računala, tablete i odložite mobilni telefon sat vremena prije spavanja. Jarko svjetlo koje emituju njihovi zasloni sprečava tijelo da se privika na spavanje, jer inhibira proizvodnju hormona melatonina. Ako je nemoguće ne koristiti uređaje, smanjite svjetlinu zaslona i držite ih dalje od lica.

3. Na vašem radnom mjestu je nered

Psiholozi s Princetona zaključili su da je koncentracija pažnje smanjena i mozak je teže obraditi informacije ako je prostor oko vas "kreativan nered", i iskreno, pretrpan je. Naravno, nema potrebe provjeravati položaj olovaka, papira i drugih predmeta na ravnalu. Ali bolje je ako stvari zadržite na njihovim mjestima.

2. Dugo niste imali godišnji odmor

Duga napetost i stres, koji su neizbježni u bilo kojem poslu, iscrpljuju tijelo, pa mu je potrebno „napuniti“. Tijelo i um trebaju oporavak, a možete ih dobiti samo na odmoru. I ne brinite da ćete tijekom odmora propustiti priliku implementirati nešto važno. Periodični odmori čine nas produktivnijima, a nakon odmora radimo mnogo efikasnije.

1. Teško je odbiti nekoga

Vrlo je važno biti u stanju reći ne ako nešto ne želite učiniti. Pokušaji ugoditi nekome na štetu vlastitih interesa s vremenom dovode do nakupljanja iritacije, pa čak i gorčine. Ali nemojte ići predaleko kad naučite odbijati. Ponekad se dobra djela vrijede činiti upravo tako.

Gledaj video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation (Svibanj 2025).