U poznatoj poslovici „ne odriče se iznosa i zatvora“ bilo bi vrijedno dodati „od kardiovaskularnih bolesti“. Prema statistikama prikupljenim za 2016., stopa smrtnosti od srčanih i krvožilnih bolesti u Rusiji iznosila je 619,4 na 100 tisuća stanovnika.
Ne iznenađuje da profesionalci neprestano traže načine kako ljudima pomoći u smanjenju njihovih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti (KVB) i drže svoje srce pod nadzorom. Evo prvih 7 najjednostavnijih i najučinkovitijih načina sprečavanja kardiovaskularnih bolesti bez lijekova, sakupljenih iz najnovijih studija provedenih u 2013-2017.
7. Napravite vrijeme za doručak
Odrasli odrasli ljudi koji redovno preskaču doručak (ili umjesto toga piju kavu ili sok) dvostruko je vjerojatnije da će razviti aterosklerozu u odnosu na ljude koji su navikli doručkovati. Ovo su podaci studije objavljene u srpnju 2013. u znanstvenom časopisu Circulation.
Istraživači sugeriraju da su ljudi bez doručka često izloženi drugim lošim navikama, poput pušenja, koje ne djeluju na srce i krvne žile. Prema rezultatima studije, ljudi koji su radili bez doručka također imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu težinu i imaju loše prehrambene navike.
6. Neki alkohol ne škodi
Na šestom mjestu ljestvice najboljih metoda za prevenciju srčanih bolesti vrlo je ugodan način koji se, međutim, ne smije zloupotrijebiti.
Umjereno pijenje može biti dobra preventivna mjera za neke (ali ne sve) srčane bolesti. O tome svjedoči studija provedena u Engleskoj pod vodstvom Stephena Bela, epidemiologa sa Sveučilišta u Cambridgeu.
- Tijekom studije znanstvenici su analizirali elektroničku medicinsku dokumentaciju gotovo 2 milijuna Britanaca.
- Kad je studija započela, čitav je sudionik imao 30 ili više godina, a niti jedan od njih prethodno nije imao problema sa srcem.
- Tijekom razdoblja praćenja od šest godina, istraživači su pregledavali evidenciju pacijenata kako bi utvrdili je li im dijagnosticiran neki od 12 srčanih problema, uključujući infarkt miokarda, zatajenje srca i bol u prsima.
- Pokazalo se da muškarci i žene koji su pili umjerene količine alkohola manje vjerovatno obolijevaju od angine pektoris, moždanog udara, zatajenja srca i periferne arterijske bolesti od onih koji ne piju.
- Istraživači smatraju da umjerena konzumacija alkohola ne prelazi 14 "jedinica" alkohola tjedno. Jedna jedinica alkohola je 8 grama čistog alkohola. Čaša vina je oko 2 jedinice.
5. Izbjegavajte yo-yo dijetu
Yo-yo efekt dijeta je gubitak kilograma, ograničavajući se prehranom, a zatim dobivanje na težini nakon povratka normalnoj prehrani. Može biti opasno ne samo za ženski struk, već i za srce, osobito tijekom menopauze.
Studija predstavljena na znanstvenom zasjedanju Američkog udruženja za srce u 2016. godini utvrdila je da žene stare 55 godina i starije osobe s normalnim indeksom tjelesne mase (BMI), ali kod kojih je tijekom deset godina fluktuacija tjelesne težine veća od 4,5 kg. povećani rizik od srčanih bolesti u usporedbi sa ženama koje su imale manje fluktuacije tjelesne težine tijekom istog razdoblja.
Začudo, fluktuacije tjelesne težine ne predstavljaju jednaku opasnost za srce žena koje su već imale prekomjernu težinu ili pretilost tijekom prehrane.
Istraživači sugeriraju da je stabilna težina bolja za žensko srce od fluktuirajuće težine koju uzrokuje yo-yo dijeta. Nije jasno hoće li gubitak kilograma i njegov oporavak imati slične posljedice za mlade žene ili muškarce.
4. Budite ljubazniji
Neprijateljstvo može negativno utjecati na srce. A studija provedena 2016. na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Brown, SAD, pomogla je otkriti mehanizam ove ovisnosti.
- Prije toga, znanstvenici su otkrili da je ciničan stav, zajedno s općim nepovjerenjem drugih ljudi, povezan s povećanim rizikom za razvoj kardiovaskularnih bolesti, dok optimistični i pozitivni ljudi rjeđe obolijevaju od bolova u srcu.
- Istraživači su sada otkrili da su ljudi s višom razinom neprijateljstva imali nižu varijabilnost otkucaja srca (vremenski interval između otkucaja srca) u usporedbi s ljudima niže razine neprijateljstva.
- Veća varijabilnost otkucaja srca je dobra, kažu istraživači. To pokazuje da dio živčanog sustava koji je odgovoran za ubrzanje otkucaja srca i onaj dio koji ga usporava rade u ravnoteži
Studija je također pokazala da ljudi koji nisu prijateljski raspoloženi za druge često imaju druge čimbenike srčanog rizika, poput visokog krvnog tlaka, pretilosti i visokog kolesterola, u usporedbi s dobronamjernim ljudima.
3. Hodajte brže
Brzo hodanje jedan je od najboljih proizvoda za zdravlje srca. Ljudi srednje dobi koji hodaju polako dvostruko su vjerojatnije da će umrijeti od srčanih bolesti tijekom 60-godišnjeg razdoblja, u usporedbi s onima koji brzo hodaju. Ovo su nalazi studije iz 2016. objavljene u časopisu European Heart Journal za 2016. godinu.
Vjerojatno, povećan rizik od smrti od KVB u sporim šetačima objašnjava se njihovom niskom razinom tjelesne spremnosti i zaposlenosti u profesiji koja je opasna za srce i krvne žile.
2. Vaping može biti opasno
Elektronske cigarete smatraju se sigurnijom alternativom za pluća, ali mala studija objavljena u časopisu JAMA Cardiology sugerira da vaping nije siguran za srce.
Istraživači su otkrili da su ljudi koji su koristili elektroničke cigarete godinu ili više godina imali povišen adrenalin i znakove oksidativnog stresa u tijelima, što nisu primijetili kod ljudi koji nikada nisu probali elektroničke cigarete.
Visoka razina adrenalina povećava krvni tlak i rad srca, a oksidativni stres može oslabiti sposobnost tijela da se bori protiv slobodnih radikala.
Jedan od nedostataka ove studije je taj što nije uspoređivao rizik od KVB kod ljudi koji redovito koriste elektroničke cigarete i onih koji redovito puše cigarete.
1. Spavajte najmanje 6 sati
Na prvom mjestu u izboru savjeta za prevenciju srčanih bolesti i krvnih žila najočitija je preporuka. Međutim, mnogi to zaboravljaju, zbog užurbanog tempa života.
Studija objavljena u časopisu American Heart Association tvrdi da ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću razviju stanje poznato kao metabolički sindrom. Zbog njega ljudi koji uspavaju spavaju dvostruko češće umiru od srčane bolesti ili moždanog udara, u usporedbi s osobama bez metaboličkog sindroma.
Metabolički sindrom skupina je simptoma - uključujući visoki indeks tjelesne mase i visoki kolesterol - koji povećavaju čovjekov rizik od razvoja KVB i dijabetesa tipa 2.
